• Trang chủ
  • Tôi là ai
  • Tôi làm
  • Tôi học
  • Kiếm tiền từ Google Adsense
  • Cách sống
  • Yêu công nghệ
  • Marketing

Đỗ Mạnh Hùng - Blog của Đỗ Mạnh Hùng SEO Expert, Mmomaster

kuking

You are here: Home / Sức khỏe / Top 5 bài tập thân trên mà bạn có thể tự tập tại nhà

Top 5 bài tập thân trên mà bạn có thể tự tập tại nhà

June 19, 2021 by Cao Thanh Dat

Đôi khi bạn quá bận rộn cho công việc, ít có thời gian tham gia vào các phòng tập chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn có một cơ thể săn chắc. Hôm nay mình  sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập phần thân trên mà bạn có thể tự tập ở nhà.

Tập gym cần lưu ý những gì?

1. Các bài tập hít đất

ph1

Đừng bó buộc vào bất kỳ bài tập hít đất nào, có rất nhiều kiểu hít đất, mỗi cách tập sẽ tác động tới mỗi vùng cơ khác nhau.

Ví dụ cách hít đất thông thường sẽ giúp bạn phát triển ngực, tay sau, vai và lưng. Hít đất hai tay để gần nhau tập trung phát triển vùng tay sau. Hít đất co chân lên thì phát triển phần bụng và hít đất hai tay dang rộng thì tập trung vào phần ngực.

2. Bài tập leo núi

ph2

Người ta thường nghĩ bài tập này tập vào phần đùi và bụng. Sự thật thì rất ít nhóm cơ không sử dụng trong bài tập không cần dụng cụ này, bài tập này không phát triển sức mạnh nhưng lại phát triển sức bền.

Bắt đầu vào vị trí với hai song song trước ngực, vai rộng. Tạo thành một đường thẳng, nâng đầu gối bên phải lên càng gần ngực càng tốt, rồi sau đó tập sang chân trái. Tiếp tục như thế cho đến khi bạn kiệt sức.

3. chống đẩy bẳng tay sau

ph3

Với bài tập này bạn cần 1 cái ghế và cố định chắc chắn trong khi bạn tập luyện, ngoài ra bạn có thể dùng bất cứ vật gì ghim chặt vào sàn nhà.

Trong khi ngồi, nắm phần góc cạnh của ghế, nâng người sao cho phần thân không chạm ghế và hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà . Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong cánh tay trong khi vẫn giữ thân mình thẳng đứng và càng hạ thấp trọng tâm càng tốt. Cơ bắp cánh tay của bạn là nơi vận động nhiều nhất.

4. Các bài pank (Nằm chống cánh tay)

ph4

Bài tập này tập trung vào vùng trung tâm cơ thể, tuy nhiên khi tập luyện bài này, nó tác động vào phần vai và lưng để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, với bài Plank cơ bản (nằm dựng hai cánh tay song song) khiến cho cánh tay và ngón chân cảm thấy mệt mỏi. May mắn, chúng ta có rất nhiều bài tập Plank.

Bài tập side Plank (nằm nghiêng người chống bằng 1 cánh tay) là bài tập tuyệt với cho mỗi một bên thân người. Bạn có thể luân phiên bài tập Plank cùng bài tập hít đất, giúp tạo cơ bắp ở phần lưng, vai, ngực và tay sau.

5. Bài tập treo người

ph5

Chỉ cần sợi dây hoặc tấm khăn bông treo lên thanh xà hay cành cây nào đó, nắm lấy và treo người tầm 10 đến 20 giây.

Nếu bạn thấy việc treo người khoảng 10 đến 20 giây là quá dễ dàng thì có thể tăng độ khó bằng cách đeo thêm tạ, sử dụng vật nắm cứng hơn hoặc phối hợp với bài kéo lên.

Bài tập này chủ yếu tăng cường sức mạnh ở cổ tay và cánh tay.

Xem thêm: 9 bài tập giúp bạn phát triển thân trên cực tốt

Thành Đạt kickfitness

caothanhdat.net

SDT: 0795995222

FB: fb.com/ThanhDatKickfitness

Đánh giá post

Đọc thêm đê:

Chi phí cho nghề PT khá cao đối với mặt bằng chung thu nhập
Huấn luyện viên thể hình – Nghề nghiệp đáng để mơ ước?
Ngày phát hành NBA 2K22, cách chơi, xếp hạng và mọi tính năng bạn muốn biết
Tôi thích ngủ trưa vì 6 quan điểm thú vị sau
Khóa Tập boxing – Giảm cân cùng HLV tại quận Thanh Xuân – Hà Nội
Khóa tập boxing – kickfitness giảm cân tại Mỹ Đình
Khóa tập boxing, kickfit giảm cân tại Hoàn Kiếm

Filed Under: Sức khỏe Tagged With: tập gym, tập thân trên

About Cao Thanh Dat

Có 8 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao. Năm 2012 bắt đầu tập luyện đội tuyển Boxing Bộ Công An. Tới thời điểm hiện tại Chuyên Gia (HLV) CAO THÀNH ĐẠT có một bề dày thành tích đáng nể với hàng loạt huy chương tại các giải đầu toàn quốc, và có 4 năm kinh nghiệm giảng dạy chuyên sâu về KICKFITNESS & PHỤC HỒI CHỨC NĂNG.

Primary Sidebar

Kết bạn

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Bài mới nhất

  • Cách đánh lừa Google và đưa bảng kiến ​​thức lên kết quả tìm kiếm
  • Đăng ký kết hôn với người nước ngoài ở đâu? Hồ sơ đăng ký kết hôn với người nước ngoài tại Việt Nam bao gồm những giấy tờ gì?
  • Hướng Dẫn Thủ Tục Kết Hôn với Người Đài Loan tại Việt Nam
  • Hành Trình Kết Hôn Với Người Canada: Chia Sẻ Kinh Nghiệm và Bước Đi Chính Xác
  • Hồ sơ lấy chồng Slovakia chi tiết nhất

Categories

  • Cách sống
  • game
  • Giới thiệu
  • Google Adsense
  • Marketing
  • Sức khỏe
  • Tin mới
  • Tôi học
  • Tôi làm
  • Yêu công nghệ

Blog Frends

PT boxing Huấn luyện viên
Dat mua điện thoại iphone cũ chinh hang
Download 9gtaMods popular

Copyright © 2023 · Blog cá nhân của Đỗ Mạnh Hùng. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ với tác giả Blog.