Phương pháp kiểm soát cân nặng cho bà bầu

Tăng cân quá mức khi bầu bí không những ảnh hưởng đến vóc dáng của mẹ sau này mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai nhi. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để rõ hơn về vấn đề này.

1. Đi bộ 30 phút

Chị Trang (Hà Nội) trước đây là người rất chịu khó tập luyện thể thao. Hàng ngày, chị dậy từ 5h30 sáng và tham gia lớp tập thể dục aerobic để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Khi có bầu, chị Trang quyết định dừng tập aerobic và chuyển sang môn đi bộ. Chị tâm sự: “Bác sĩ khuyên tôi nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra tôi còn dành một tuần 3 buổi để đi bơi. Từ hồi đi bơi tôi cũng giảm hẳn chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm, bớt mỏi mệt hẳn”. Có lẽ chính nhờ chế độ tập luyện hợp lý nên dù mang thai ở tháng thứ 8, trông chị vẫn rất gọn gàng, nhanh nhẹn. Hiện chị Trang đã tăng được 8 kg và em bé trong bụng dự tính tới ngày sinh nở sẽ có cân nặng khoảng 3,2 kg.

2. Chỉ ăn 1 bát cơm

Rất nhiều bà bầu có quan niệm cần phải ăn cho hai người thì con mới khỏe mạnh, đủ chất. Nhưng Ngọc Minh (Đà Nẵng) lại phản đối tư tưởng này. Có mẹ là bác sĩ dinh dưỡng nên Minh được biết chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, tương đương với thêm một thanh kẹo và hoa quả là đã đủ cho bé. Minh đang mang thai ở tháng thứ 6 và mới chỉ tăng 3 kg.

Bà bầu xinh đẹp cho biết: “Trước đây mỗi bữa mình ăn 1 bát cơm, giờ có bầu mình vẫn ăn như vậy. Nhưng mình uống rất nhiều sữa, mỗi ngày tới 1 lít sữa tươi không đường. Hoa quả thì loại nào tốt cho bé là mình ăn, hạn chế những loại quả nóng như dưa hấu, vải, nhãn là được. Ở bàn làm việc của mình lúc nào cũng có sẵn hoa quả, vì thế mình không bị rơi vào cảm giác đói bụng. Hiện em bé nhà mình cân nặng vẫn đủ chuẩn. Mình thường xuyên tham khảo chế độ dinh dưỡng từ mẹ nên cũng rất yên tâm khi ăn theo thực đơn này”.

3. Hạn chế nước ép

Chị Mai Lan (Bắc Ninh) cũng từng rơi vào giai đoạn khủng khoảng của cân nặng khi mang bầu 3 tháng đã tăng gần 5 kg. Chị tâm sự: “Tôi may mắn không bị nghén, vì thế khi vừa có bầu là tôi đã ăn rất nhiều. Mẹ chồng tôi lại đảm đang và chiều con dâu, vì thế vừa biết tôi có tin vui là bà đã tích cực bồi dưỡng. Bên cạnh chế độ ăn uống với nhiều đạm, mỗi bữa ăn của tôi còn có thêm một cốc nước ép hoa quả, khi thì cam, khi thì táo, khi thì dưa hấu. Được chăm bẵm quá nên có bầu 3 tháng tôi đã phát hoảng vì cân nặng lên gần 5 kg. Cứ thế này chắc lúc đẻ tôi thêm 20kg nữa mất”.

Sau khi đi khám bác sĩ và nhận được những cảnh báo về cân nặng, chị Mai Lan đã tìm cách cân bằng lại chế độ dinh dưỡng. Bác sĩ cho biết uống nước ép tuy bổ dưỡng nhưng nhiều quá lại dễ tăng cân nhanh. Đặc biệt là lượng đường trong nước ép sẽ không tốt cho cả mẹ và bé. Giờ thì đã bước sang tháng thứ 7 nhưng Mai Lan chỉ tăng thêm gần 2kg nữa. Chị chia sẻ: “Giờ tôi ăn ít tinh bột đi, thay sữa bà bầu thành sữa không đường tách béo. Đặc biệt, nước ép giờ tôi giảm xuống chỉ còn ngày 1 cốc, tránh cho thêm đường. Còn lại tôi sử dụng thêm nước lọc. Mẹ bầu đừng chủ quan, vì nước ép tốt nhưng cũng làm tăng cân khủng khiếp nếu lạm dụng đấy”.

4. Làm bạn với khoai lang

Vốn là tạng người tròn trĩnh nên khi mang bầu, Lê Hoa (Hải Phòng) tăng cân vùn vụt. Khi mang thai 6 tháng, Lê Hoa đã tăng tới 11 kg khiến ai gặp cũng tưởng cô đã tới ngày lâm bồn. Lê Hoa tâm sự: “Mình cũng có muốn tăng nhiều đâu, nhưng do tạng người, cộng với ăn uống tốt nên mình lên cân vù vù. Mà tăng thế này lo lắm, nhỡ tiểu đường, rồi tiền sản giật thì sau này khổ cả mẹ cả con”.

May mắn là bác sĩ đã yêu cầu Lê Hoa kiểm soát lại cân nặng, xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện vì nếu không sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy là hàng tối, sau khi ăn cơm xong, Lê Hoa lại cùng chồng đi bộ vài vòng quanh sân khu tập thể. Giảm tinh bột, uống sữa không đường tách béo cũng là cách mà cô lựa chọn để bớt tăng cân. Lê Hoa còn bật mí: “Giờ mình làm bạn với món khoai lang. Vì mình quen ăn nhiều nên nhanh đói, trước cứ đói là ăn cơm, giờ thay bằng khoai lang, vì no bụng, vừa chống táo bón lại hạn chế đưa tinh bột vào người. Mình đọc thông tin trên mạng thấy khoai lang cũng có rất nhiều vitamin tốt cho bà bầu lắm. Cũng nhờ chế độ ăn này mà cân nặng của mình 2 tháng gần đây có xu hướng chậm hẳn lại”.

5. Là “fan” của món cháo

Bà bầu Minh Hà (Vũng Tàu) đã mang thai ở tháng thứ 7 nhưng mới chỉ tăng vỏn vẹn 5kg. Nhìn Minh Hà từ đằng sau, nhiều người còn tưởng là hot girl nào chứ không phải là bà bầu sắp tới ngày sinh nở. Bật mí về chế độ ăn uống, Minh Hà cho biết, trước đây cô ăn kiêng rất nhiều. Nhưng từ khi có bé, cô bỏ chế độ ăn này vì sẽ không tốt cho cả mẹ lẫn con. Tuy nhiên, Minh Hà vẫn hạn chế ăn tinh bột nhiều vì nếu tăng cân quá nhanh có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường, béo phì.

Vốn thích ăn cháo, Minh Hà quyết định lựa chọn món ăn này hàng ngày. Cô tiết lộ: “Mình mua một cái nồi ủ, tối đặt bếp đun một nắm gạo, thêm thịt, cá băm nhỏ, rồi ủ tới sáng mai là có nồi cháo rất thơm ngon”. Minh Hà rất chịu khó nghiên cứu các món cháo khác nhau để chống ngán, vừa bổ sung dưỡng chất cho con. Cháo cá chép được cô ưu tiên hàng đầu vì nghe nói ăn vào rất tốt cho bé. Ngoài ra, cháo gà, cháo thịt bò, cháo ngao, cháo bí đỏ… cũng thường xuyên được cô lựa chọn. Minh Hà cũng khuyên các bà bầu nên lựa chọn sữa đậu nành, sữa tươi không đường tách béo và ăn thật nhiều hoa quả để vừa đủ chất, vừa giúp da mẹ bầu tránh được tình trạng xạm nám trong thời kỳ nhạy cảm này.

6. Tắt tivi và tránh xa Ipad

Đây thật sự là một mẹo hay giúp các mẹ bỏ thói quen ngồi hàng giờ xem tivi hay giải trí trên mạng, thay vào đó tận dụng thời gian này để đi dạo, tập các bài tập thể dục nhẹ hay làm việc nhà. Những việc tưởng chừng đơn giản này lại giúp các mẹ tiêu tốn được một lượng calories không nhỏ, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai để vượt qua cơn chuyển dạ dễ dàng hơn. Các nhà khoa học ở Đại học Harvard cũng đã chứng minh rằng cứ 2 giờ xem tivi sẽ làm nguy cơ mắc bệnh béo phì tăng 23% và tăng 14% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đấy các mẹ. Vì vậy, chỉ cần chuyển 1 giờ xem tivi thành việc đi bộ nhẹ nhàng, vận động hợp lý, các mẹ bầu chúng mình đã có thể cắt giảm 24% nguy cơ béo phì rồi.

7. Đi mua sắm

Mua sắm là một sở thích của chị em chúng mình, vì vậy có thể tận dụng thú vui này cho việc đốt cháy bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Đó có thể là đi bộ đến các chợ gần nhà thay vì đi xe máy, chọn chỗ đậu xe cách xa cửa vào siêu thị để có thời gian đi bộ lâu hơn, chọn đi thang bộ thay vì thang máy ở các trung tâm mua sắm, dạo vòng quanh các gian hàng để vừa chọn đồ xinh cho bé yêu sau này, vừa tận dụng để cơ thể được hoạt động tối đa v.v… Theo các nghiên cứu mình có dịp tham khảo trên sách báo, 15 phút đi cầu thang bộ sẽ giúp bà bầu tiêu khoảng 150 calo, trong khi đó, đi bộ sẽ làm tiêu được khoảng 120 calo/giờ.

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với bà bầu, vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian ngủ đủ mỗi ngày từ 7 – 8 giờ mỗi ngày nhé các mẹ. Nếu tối không thể ngủ thẳng giấc, các mẹ nên tranh thủ ngủ thêm buổi trưa hoặc các giấc ngủ ngắn trong ngày. Thật ngạc nhiên là khi ngủ chúng ta có thể tiêu hao được khoảng 60 calo/giờ. Lý do là dù đang ngủ, sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt, đặc biệt nếu chúng ta thường xoay chuyển các tư thế nằm ngủ khác nhau thì lại càng đốt nhiều năng lượng hơn nữa. Các mẹ biết không, nếu thiếu ngủ, phản xạ hormone sẽ làm tăng cảm giác đói làm cho chị em mình dễ thèm thuồng nhiều món ăn khác nhau, kết quả là lại càng tăng cân hơn nữa.

Theo Kienthucgiadinh.com.vn