Thực phẩm nam giới không nên bỏ qua

Trang Webmd giới thiệu một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của cánh
mày râu:

Cá béo

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong đối với nam giới tại Anh. Theo nhiều
nghiên cứu, nguy cơ bị đau tim ở nam giới có thể cao gấp 2-3 lần nữ giới. Vì thế chế độ ăn gồm một
số loại cá béo ít nhất một lần trong tuần đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và
thư.

Những loài cá béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu axit béo omge 3.
Chất béo này rất cần thiết với cơ thể, giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối và kiểm soát huyết
áp.

Thịt đỏ

Thịt đỏ không phải hoàn toàn có hại đối với sức khỏe. Thịt bò và thịt lợn nạc ít
béo hơn là thịt gà nạc nhưng rất giàu protein dễ tiêu. Thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp các chất sắt,
vitamin B12 và kẽm. Sắt và vitamin B12 đều cần thiết cho quá trình cơ thể sản sinh ra các tế bào
hồng cầu khỏe mạnh vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Axit aminleucine có nhiều trong thịt đỏ. Tuy nhiên ăn quá nhiều thịt
đỏ làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột, vì thế bạn nên ăn hạn chế.

Quả cherry

Nghiên cứu cho thấy ăn quả hoặc uống nước ép cherry sau khi tập luyện thể thao có
thể giúp giảm đau cơ bắp và cơ thể hồi phục nhanh hơn. Loại quả này chứa rất nhiều hợp chất
polyphenol như chất chống ôxy hóa flavonoids và anthocyanins.
Anthocyanins được tìm thấy trong nhiều loại quả, có tác dụng chống ôxy hóa và chống
viêm.

Động vật có vỏ

Những động vật có vỏ như trai, tôm và hàu rất giàu kẽm, cần thiết cho tim, cơ và
hệ thống sinh sản. Kẽm có vai trò quan trọng góp phần làm tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có quan
hệ mật thiết đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh ở nam giới. Nếu không thích hải sản, bạn có
thể thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh cũng rất giàu kẽm.

Quả bơ

Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Loại chất
béo này cũng có nhiều trong dầu ô liu và dầu thực vật như hạt cải.So với các chất béo
khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt. Bạn có thể
thêm vài lát bơ vào món salad.

Gừng

Gừng là lựa chọn tốt nếu bạn lên kế hoạch tập luyện thể thao nặng nề. Các nghiên
cứu chỉ ra rằng ăn gừng có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể làm nhẹ triệu
chứng viêm của cơ thể.

Sữa và sữa chua

Sữa và các thực phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein có chất lượng và nguồn cung
cấp cấp dồi dào canxi và phosphate, rất cần cho xương và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, sữa
không kem hoặc bán tách kem ít kcal hơn.

Chuối

Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali bạn cần mỗi ngày. Kali cần thiết
cho sức khỏe của tim, thận và xương. Thiếu chất này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim
mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp làm giảm những tác hiệu của việc tiêu dùng muối.

Hạt dẻ cười

Đây không chỉ là món ăn cho vui, nó chứa nhiều protein, chất xơ, magie, các
vitmain E và K. Loại hạt này cũng rất giàu sterol thực vậ- được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim
mạch.

Sốt cà chua

Lycopene là một chất chống ôxy hóa mạnh có trong cà chua, tuy nhiên cơ thể
không dễ hấp thu được nó. Vì thế nấu cà chua là cách hữu hiệu giúp cơ thể hấp thu tốt hơn chất này.
Nước sốt cà chua, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp… cung cấp lycopene giúp giả nguy cơ mắc một
số bệnh ung thư đặc biệt là ung thư phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt.

Rau, quả có màu cam, vàng

Những loại rau này rất giàu cáccarotenoid thực vật như
beta-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C. Các loại nước ép và quả giống cam, quýt chứa
nhiều vitamin C. Ngô ngọt cũng rất giàu lutein, ớt màu cam thì giàu zeaxanthin. Cả lutein và
zeaxanthin đều là các carotenoid thực vật giúp bảo vệ mắt chống lại tia UV. Cà
rốt, quả mơ và khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A thực vật
rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh sậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… rất giàu
vitamin, chất khoáng và các chất chống ôxy hóa. Rau bina giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết
giúp ngừa thiếu máu. Loại rau này cũng chứa nhiềulutein và zeaxanthin giúp bảo vệ
mắt.

Trứng

Hãy bắt đầu một ngày mới với một quả trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6 g protein,
giàulutein, choline, vitamin D, vitamin B12 và sắt.

Theo Phương Trang – VnExpress